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弹力绳能练出胸肌吗

健康更新时间:2024-02-25 12:45:26

一般来说弹力绳是可以练出胸肌的,可在锻炼的时候,将弹力绳绕道后背处,双手握住绳柄后做扩胸的动作,也可以进行推胸练习,主要将弹力绳固定在于肩部同高度的位置处,腰腹部收紧,上身前倾,双手握住绳柄后平行推拉就可以了。

弹力绳是健身房里常见的一种健身工具,一般来说它是能练出胸肌的,但要注意动作的规范性,主要将弹力绳进行扩胸训练,先将弹力绳绕道后背处,双手握住绳柄后,再用扩胸的动作,每天大概练习4组,每组10~15个左右。

或者进行推胸练习,主要将弹力绳与肩部同高的位置处,双脚伸直站立,将腰腹部收紧,上身保持稍微前倾的状态后挺胸,双手握住绳柄后保持肘关节与肩部处于相同高度,之后重复动作,但不要锁定肘关节,否则会容易拉伤。

也可以用弹力绳夹胸训练,此时双脚要保持站立的姿势,腰腹部收紧后,上身稍微的前倾,两手握住绳柄后,让掌心拉伸相对,呼气和吸气的同时,双手要向胸前的弧线靠近,这样能刺激胸肌的产生,时间长了效果就会更好。

标签: 弹力 练出 胸肌

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